每天使用远红外桑拿房不要超过60分钟，不要服用高剂量的烟酸，不要在使用桑拿前锻炼身体。一些医生推荐这个是因为它是在清除'桑拿解毒程序中使用的方法，然而我们发现烟酸在高剂量下是非常有毒的，字面上仍然存在于身体多年。此外，运动刺激交感神经系统，这在我们看来最终没有帮助。在桑拿前，喝8-16盎司的泉水，目前我不推荐任何其他类型的饮用水。为了取代出汗时遗失的矿物，我只推荐吃海带，使用与烹饪一起使用的优质海盐，不要把海盐放在你的饮用水里。
此时我不推荐任何其他矿物质补充剂，电解质产品或“矿物鸡尾酒”。大多数其他矿产品不是天然补充剂，所以他们缺少许多矿物质。来自各种地源的其他物质含有太多的有毒金属，海带含有一些有毒金属，但海藻酸盐含量较高，有助于结合和去除海带的有毒物质。
在准备桑拿之前，您可以将远红外桑拿房预热至约100华氏度或约40摄氏度，不要在远红外桑拿房穿太多衣物，以使光线穿透皮肤，比基尼泳衣最好，但如果需要的话最好不要穿衣服。
从桑拿房开始只需20分钟，如果身体虚弱，生病或热敏感，请在桑拿房内开始15分钟以内。有些人喜欢桑拿，想要花费更多的时间，最初不要这样做，它引起太多的反应。过了几个星期，只要你觉得这么好，你可能慢慢地增加到30甚至40分钟。永远不要开始每天超过20分钟的时间，因为这可能会导致大量的治疗反应，这是令人不愉快甚至危险的。
用小毛巾擦拭几分钟的汗水，如果您感到非常微弱，如果您停止出汗，如果您的脸变亮，或者您的心脏开始比赛，请立即离开桑拿，这表示过热或中暑。
桑拿完后，去洗澡，可以擦洗，尽管淋浴最好，使用少量肥皂，只需要天然肥皂。经过桑拿会后，请放松身心，让身体重新调整。休息10至15分钟后，不要回到日常活动。建议最好在早上使用桑拿房或者晚上使用，这些是最轻松的时代，它将是最有效的，放松的越多，汗水越多。
如果您患有慢性疾病，并且不确定使用桑拿，请务必咨询医生专业人员。但是，如果患有糖尿病，心脏病和其他慢性疾病的人使用桑拿，则没有问题，只要他们遵循上述说明。近红外桑拿会对那些患有癌症的人来说非常棒，要阅读更多关于这一点，请阅读“癌症与替代疗法”。
孕妇和五岁以下儿童不能够使用桑拿房，因为发育中的胎儿的红细胞能量有点困难。幼儿也不会出汗，容易脱水。由于这些原因，在大多数情况下，婴儿和5岁以下儿童是不允许使用远红外桑拿房的，10岁以上的儿童必须由成人在桑拿房陪伴。